2018年新年 20~30代女性が気になるコト

管理栄養士
米国NTI認定栄養コンサルタント
ayakoです*

あけましておめでとうございます! お正月、ゆっくりお過ごしでしょうか?
今年の年末年始は、親族の集まりや地方に住む友人夫婦との時間もあり年末年始もホームパーティーでワイワイ過ごしました✨

 

” 自分時間 ” もしっかり確保し、2018年どんなことにトライしていこうか…と考えた時にちょっと思い切って、Instagramで簡単なアンケートをとってみました!(回答のご協力、ありがとうございました✨ )

お題は…
『2018年新年早々 興味があるのはどっち?』
A: ダイエット=減量
B: コンディショニング=体調管理全般

結果はコチラ↓
A:46 %
B:54 %

私のInstagram フォロワーの皆さんのデータを見てみると…
25-34歳 女性が 82% を占めているので、個人的には
『A:ダイエット』
が圧倒的に票を集めると予想していましたが、案外『コンディショニングに興味あり!』の方も多かったので驚いています!

男性の方にも予想以上にご回答頂けていたので(ありがたいですっ✨)あくまで目安なのですが、ダイエットだけに偏らず、コンディショニングについてもチカラを入れて発信、コンテンツ化などをしていきたいと思っています♪

あくまで『ダイエット=減量』や『コンディショニング』というのは途中経過に過ぎず、最終目的ではないということ。
『痩せてあの洋服が着たい』とか
『コンディションを整えてより良いパフォーマンスをして自分に自信を持ちたい』とか、
何かを実践する場合には『理由 – Why-』を明確にすることが重要です。
この『理由-Why』があれば、ちょっとやそっとのことで ” くじけないから ” です。
体質を変えるコトに成功できる人の特徴の1つは、この部分が明確であることが挙げられます。

毎日の習慣(つまりほぼ意識しなくてもできる、当たり前のコト)を変化させ、
新しい習慣を定着させるのは簡単ではない!💦 こと(人)が多いですよね。
ただ、
『簡単ではない』=『辛い・大変・しんどい』はイコールではありません。

ここをイコールにしてしまう方も多いのですが、それは少しの ✨ ヒント✨  があればきっとクリアになると思います。この、『その方にあったヒント』をお伝えするコトが私の仕事。

そんなたくさんのヒントをしっかりとお伝えできるように、

2018年は
・コンディショニング
・ダイエット
・毎日の生活に役立つ『小さな教室』←2年ぶりに復活!させます✨

などなどコンテンツに分けて展開させていこうと思っています♪
詳細は随時リリースしていきたいと思っていますので、どうぞ宜しくお願いします♪🔥

これらの ” イベントごと諸々 ”の詳細は、News Letter での配信がメインとなりますので、ご興味ある方はぜひご登録をお願いします!

では 2018年も皆様にとって素敵な1年となりますように…
Happy New Year !

ayako


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連載コラム▽

 

正しい ”腸活 ”

管理栄養士
米国NTI認定栄養コンサルタントayakoです✨

産経リビング新聞、見開きページにて取材記事を掲載いただきました。
テーマは「腸活」
『腸内環境』と言うワードを雑誌の特集やメディアで目にする機会も増え、気になっている方も多いテーマかと思います。

掲載いただいた記事内容をこちらでもご紹介します✨

『セカンドブレイン』=『第2の脳』
と呼ばれる重要な臓器であり、重要な役割を担っています。
過去の記事 毎日をご機嫌に過ごす腸内環境 
も是非ご覧ください✨

腸のコンディションによって、
気分の浮き沈み(=メンタルヘルス)や免疫力、代謝にも影響を及ぼし体型にも影響を及ぼします。

便秘になると腸ではこんなことが!?
老廃物はためずに、排泄したいもの。ただし、特に女性に多い「便秘」。
腸内最近が悪さをする「悪玉菌」が増殖し、慢性化すると、
・イライラ
・疲れやすい
・風邪をひきやすい
・肌トラブル
・お腹の張り
などカラダにも精神的にもダメージがあります。
掃除機のフィルターがいっぱい!になると、うまくゴミを吸えなくなり、本来の働きができなくなってしまいますよね。

腸も同じ。本来は栄養素を吸収する大切な場所であるのにもかかわらず、本来の働きができなくなります。
自分が便秘であることに気づいている人はまだしも、自覚がない方も少なくありません。

ここであなたの持つ、
「便秘リスク」をCheck!
・便が硬い
・便が細い
・おならが臭い
・ストレスがたまっている
・ぐっすり眠れない、または起きられない
・運動不足
・自分の行きたいタイミングでトイレにいけないことが多い
・トイレにいつ行ったか覚えていない
・便意を感じない(感じにくい)

チェックが多いほど、「便秘」のリスクが高い証拠。
毎日排便があっても、そうでなくても、
『すっきり感』がなければそれは「便秘」と定義されます。

そして、大事なポイントがもう1つ。
「便秘」の原因は様々であること。

少し簡単に対策方法に着目してみました。
・食生活に課題がある
(食べる量が少ない/ 繊維質や水分、適度な油分が不足)

・運動不足が課題
(腸に刺激が少なく、デスクワークによる腸の圧迫により動きが鈍化)

・生活習慣に課題
(リラックスできていない、トイレ習慣がないなど)

『便秘の原因』課題別Check!
【食生活】
①1日3回食事を取っていない(朝食抜き、おやつで済ますなど)
②冷たい飲み物を選びがち
③食事はながら食べ(立ったまま、スマホやテレビをいじりながら)
④水分はあまりとらない
⑤あまりお腹が減らない
【運動】
① 歩くのが好きではない、運動が苦手
②仕事はデスクワーク中心
③家にいるときはあまり動かない
④駅などで階段を使わない
【生活習慣】
①朝、または1日を通して忙しくてトイレに行く暇がない
②便意を我慢することがある
③便意が起きない、感じにくい
④普段は便意が起きにくいが、週末のんびり過ごしていると便意が起きる
⑤排便後すっきり感がない

チェックが多い項目に課題ありです💦

大切なのは、
腸を元気に働かせること、3食 たべること、適度な活動量を確保すること

改善のためには3食きちんと摂り、便の材料を確保することが大切。
食べないと出せません。

忙しく、慌ただしく働く人ほど、ゆっくり食事のタイミングは逃しやすいもの。
たべることはもちろん、少しでも「食事」に集中することが大切です。
「ながら食べ」の場合、身体が『食べた』と認識できずに
消化に必要な唾液はもちろん、内臓での消化酵素の分泌、臓器の働きが鈍くなってしまいます。
それにより、便意が起きづらくなる、というメカニズム。
満足感を得られず、食べすぎ!にもつながります。

運動=Sports とまではいかなくても、日常生活で階段を使う、歩く、ストレッチをする=Move
だけで得られる「腸への刺激」も大切です。

生活習慣に課題がある人は、トイレのタイミングは自分で決めて習慣づけをすることはもちろん、
ほんの少しでも毎日寝る前の5分などリラックスタイムをもうけましょう。

『リラックス状態=副交感神経が優位』の時に、内臓はしっかり働いてくれますよ!
いつもはなんともないけど、旅行に行くと便秘になる…という方は
どこかで緊張し、リラックスできないことで一時的に便秘にっているのかもしれませんね。

慌ただしく、忙しい毎日も、よりアクティブにGoodコンディション!で過ごすためにも
「腸のケア」を意識することがオススメです。
食生活を整えてもなかなかボディコントロールができない!という方は
まずは「腸のケア」を優先すべき!?の可能性が高いですよ✨

 

ayako 

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Beauty for Life 一生美しく

管理栄養士
米国NTI認定栄養コンサルタント ayakoです

今日のテーマは「一生、美しく」✨
女性にとって、「美しさ」は一生のテーマかと思いますが、それを探し求めてなかなかご自身の中で
これ!という ”方法” を見出せなかった方へ…まず今回は基礎知識をお伝えしたいと思います。
もうずーっと、あれこれ試して結果が出ず、悩み、また新しい方法にトライ…というスパイラルから脱出しましょう!

「私が求める美しさ」とは?
人それぞれ「美しさ」に対する価値観は異なるかと思いますが、カラダ、肌、メンタルコンディショニングに分類できます。
例えば…
・綺麗なボディラインをキープして洋服を着こなしたい
・ナチュラルメイクが映える素肌になりたい

・気持ち的にも元気でアクティブに過ごしたい…などなど。


「美しくなれない人」の共通点

とても衝撃的な表現ですが、負のスパイラルに陥る人の特徴です。
・流行りの ”健康法” をトライし続けている(結果が出たことはほどんどない)
・年々太ってきたけど原因が分からない
・体重の数値が気になる
・「美しさ」とは反する悩みがある
=肌荒れ、むくみ、やる気が出ない、すぐ疲れる、体脂肪率が高め(25%以上)、貧血気味、肌の血色が悪い…など
・食生活は基本 ” OFF ” or “我慢” がお決まり

いくつ当てはまりましたか?
私が今までカウンセリングなどでお会いしてきた方の「あるある」を挙げてみました。
共通点は…

「栄養砂漠」です。
「不足」ではなく「砂漠」です。
もう全然慢性的に!足りていない、という状態!

そのため、無理なダイエットや食事法を試している方は、

「貧血=疲れやすいなど」「便秘」「むくみ」などの症状が共通してみられます。

栄養が不足する、ということはカラダの「筋肉」「肌」など ” 美しさ ” の要となる部分から犠牲にしていきます。人間の身体は「美しさ」よりも「生命維持」が優先です。

慢性的な栄養不足になればなるほど、美しさはもちろん、女性としてのカラダや女性としての機能を諦めてしまいますので、
「男性化していく」ということは覚えておきましょう(泣)


「一生、美しく」いるための食習慣

毎食のこと。(まずはトライ!)
・たんぱく質食材を食べる:ベストの量は 片手一盛り ”のたんぱく質食材
>>> 筋肉を育み、肌の土台となり潤いやハリを作る材料がたんぱく質。脂肪燃焼や食欲調整を担うホルモンもたんぱく質が材料です。お肉やお魚、卵などたんぱく質食材を摂ることで鉄分や亜鉛などの美容栄養素もセットで補えます✨

・主食は軽めでも食べる:ご飯などの主食のカットは体内のたんぱく質を犠牲にします
>>> 目安量は最低でも100~120g、ベストは180〜200g 程度のご飯。
パンやパスタ、麺類は小麦が原料なので、できればご飯とローテーションで。

気をつけること。(余裕がある方はチャレンジ!)
・甘い飲み物:ちょっと疲れた時の ” おやつ感覚 ” ならOK
>>> 日常的なフルーツジュースや砂糖入りドリンクはSTOP!体脂肪率が右片上がりに。
・季節のフルーツを毎日:季節のフルーツはその時期に必要な栄養素が凝縮されています
できれば朝食に✨
・「まごにわやさしい」を思い出して1週間で調節
豆・ごま・肉 / たまご・わかめ(海藻類)・野菜・魚・しいたけ(キノコ類)・芋
を意識すると、自然に不足させている食材が把握できます。
『食材を満遍なくとること=栄養素を不足させない』こと
につながります
・大好物のスウィーツはご褒美に:食生活を楽しむには「大好きな〇〇」はやっぱり外せません♪
2週間に1回「ご褒美DAY」を作りましょう。

食べるは生きる
美しさを作るには材料が必要です。
まずは不足している食材がないかをチェックして、補うことから始めましょう。
美しさの土台は健康です。

 


Beauty for Life「一生美しく」をテーマに
必要な栄養素を補える、Nuts select Boxを作りました。 Groovy Nuts
コンセプトから必要な栄養素が補えるナッツを組み合わせ、素敵なカードまで作成。
プロトタイプの決定から1年ほどかかりました。
「毎日一握り」を目安に摂り入れてもらいたいナッツです。
ギフトにもオススメです✨
Beauty for Life オンラインストア

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多忙な日々も【 心地よい私 】でいるための習慣

管理栄養士
米国NTI認定栄養コンサルタント
ayakoです*

 

「自分に合う食事」が見つからないワケ

管理栄養士
米国NTI認定栄養コンサルタント
ayakoです*

 

今日は少し長文です🙇

「自分に合う食事」が見つからない方のために。

 

「結局何を食べたら良いかわかりません」
「自分の普段の食事がこれでいいのか分かりません」
など普段からよく聞くお声。(目的は健康でいたい、痩せたい、肌あれ…などそれぞれ)

 

私も実は過去そんなコトを経験していた一人です🙄

「自分に合う食事」が見つからなかった、管理栄養士専攻4年生の私。
おかしな話ですね。栄養学を学ぶ学科なのに😢
まだ学生だから、栄養学の知識がなかった(不足していた)からではありません。
(朝から晩まで机にかじりつき、テストと模試に追われ、運動不足でストレスフルフルでした)

 

今だからわかること。

「自分に合う食事」
がわからなかった理由は、

 

「自分」を知らなかったからです。
正確には
「自分の体質を理解していなかった」から
「自分のカラダの声(体調)に向き合えていなかった」
からです。

どうしたら〇〇のようになれるか
(例えば痩せられるか、とか)

というHow to 情報はたくさんありますが、自分に合うかどうかは誰も教えてくれません。😭

そこで!

 

体調を整え、心地よく、心身ともにアクティブに過ごせるコンディショニングにおいて
大切な3つのコト
を簡単にお伝えしますね。(本当はもっと沢山ありますが今回はshortバージョン☝️)


① 自分と食べ物の相性を把握する
(アレルギーや食べた後の状態を知っていますか?…例えば私はパスタや中華麺などを1人前食べるとその後カラダがだるくなり、お腹が張ります💀)

 

② 自分の消化能力をおおまかに把握する
(私の場合、お疲れ気味の時はお腹が張り不快感。優秀食材ですが玄米などは私の内臓にとってはハードなのでたまにしか食べません)

 

③ 「食べなきゃいけないから」ではなく「食べたいから」という基準で選ぶ
(バランスがいいから、カロリーが低いから、、と言う考えばかりに偏らない。「食べなきゃいけないもの」という基準はやめる)

 

この3つの条件で「あれ…今まで出来ていなかった」と感じたらぜひ、これを機に意識していただけると嬉しいです♫
数え切れないほどあるダイエット本にも、こんな基礎的なことはあまり書かれていないのです✨

 

さてここからは、

「カラダの状態や体調」を無視(したいわけじゃない)するとどうなるか、、という逆の切り口でお話ししますね。
私の学生当時のコトを振り返ってみますが、あくまで私の例ですから必ずこうなるわけではありません。笑

 

まず、生活環境は冒頭にお伝えした通り、国家試験を控えたストレスフルであり、

 

1日の食事は、
朝はフルーツとヨーグルト、パンと卵
昼食は大戸屋で定食かバランスの良いお弁当
夕食は実家だったのでそこそこ充実していました。
間食は200kcal以内。
この食事内容だけ見れば、優秀です✨
そこそこバランスは◯、1,800〜2,000kcal は摂っていました。適性範囲です。
(成分表チェックしてましたから。。汗)

 

でもここまで真面目に理想的な食事していても、体調は最悪でした💀

朝起きたら必ずお腹は痛いし、呼吸が苦しいくらいにお腹が張っているし、落ち着いて勉強もできない。
お腹は空いて食事はしたいけどキリキリキリキリ、腹痛を我慢して食べていました😭

 

夕方になると1日かけて張りつづけたお腹はもうパンパン。妊娠中期!?と言うくらい。
しかも日に日に体重は増加気味、、最終的には人生最高体重を記録しました。 ←それを見てまた凹む(1日ブルー)

病院で検査をしても、異常なし(しいて言えば軽い胃炎…程度)
おまけに生理は1年止まり、ホルモン注射までしました💀

 

今ではもう笑い話ですが、当時は本当に毎日が地獄でした。(よく耐えたな、と思います)
結局病院でも原因はわからず、漢方やら何やらいろいろと処方されて、「薬漬け」でした。

もう誰に何を聞いたらいいのか。。。

 

最終的には
臨床栄養学の授業中に教授の話を聞いていて「過敏性腸症候群」である、ということに自分で気づきました🙄
生理が止まったのはおそらくホルモンバランスが崩れたのでしょう。
つまり一言で表すと(一言では表せないほど本当は複雑ですが)

「ストレス過多」です。

 

(当時は「疲れているんだよー」「ストレスだね」と言われるのすら辛かったです。そんな簡単な言葉で済ませないのー!という切なさ。)

 

 

食事が乱れていなくても、
体調は最悪、痩せられない、むしろ段々太ってしまう(今より+6kg💀 )理由(メカニズム)は、
また次回詳しくお話ししようと思います、

 

が!今回は

食事を整える=体調が整うわけでではない、

というコトがお分かりいただけたら嬉しいです🍎

 

「いくつになっても綺麗でいたい」と願う女性に寄り添える仕事がしたい、

と学生時代から今と変わらない夢を想い描いていたので、私自身も「太りたくない」「綺麗になりたい」というのは大前提。

 

だからこそ、食生活も気をつけて頑張っているのに何も変われない、ということに悩み続けた日々でした。(もちろん今は違います✨)

 

無事に管理栄養士になり、仕事をしつつ、知識を深め、(まだまだ未熟ですが)研究等々も進み明らかになっていく情報や、
カウンセリングを通して、悩みを抱えた方と多くの方に出会い、わかってきたことがたっっっっくさんあります。

 

ここまでのコト、一旦整理して発信していこうと思い、滞り続けていたblogを再開しました✨
これからも、どこかで

 

誰かの未来に何かヒカリを灯せたら嬉しいです✨
ではまた◡̈❤︎

 

ayako

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