カテゴリー: コンディショニング

管理栄養士
米国NTI認定栄養コンサルタント
ayakoです＊

あけましておめでとうございます！ お正月、ゆっくりお過ごしでしょうか？
今年の年末年始は、親族の集まりや地方に住む友人夫婦との時間もあり年末年始もホームパーティーでワイワイ過ごしました✨

 

” 自分時間 ” もしっかり確保し、2018年どんなことにトライしていこうか…と考えた時にちょっと思い切って、Instagramで簡単なアンケートをとってみました！（回答のご協力、ありがとうございました✨ ）

お題は…
『2018年新年早々 興味があるのはどっち？』
A: ダイエット＝減量
B: コンディショニング＝体調管理全般

結果はコチラ↓
A：４６ %
B：５４ %

私のInstagram フォロワーの皆さんのデータを見てみると…
25-34歳 女性が 82% を占めているので、個人的には
『A：ダイエット』
が圧倒的に票を集めると予想していましたが、案外『コンディショニングに興味あり！』の方も多かったので驚いています！

男性の方にも予想以上にご回答頂けていたので（ありがたいですっ✨）あくまで目安なのですが、ダイエットだけに偏らず、コンディショニングについてもチカラを入れて発信、コンテンツ化などをしていきたいと思っています♪

あくまで『ダイエット＝減量』や『コンディショニング』というのは途中経過に過ぎず、最終目的ではないということ。
『痩せてあの洋服が着たい』とか
『コンディションを整えてより良いパフォーマンスをして自分に自信を持ちたい』とか、
何かを実践する場合には『理由 – Why-』を明確にすることが重要です。
この『理由-Why』があれば、ちょっとやそっとのことで ” くじけないから ” です。
体質を変えるコトに成功できる人の特徴の１つは、この部分が明確であることが挙げられます。

毎日の習慣（つまりほぼ意識しなくてもできる、当たり前のコト）を変化させ、
新しい習慣を定着させるのは簡単ではない！💦 こと（人）が多いですよね。
ただ、
『簡単ではない』＝『辛い・大変・しんどい』はイコールではありません。

ここをイコールにしてしまう方も多いのですが、それは少しの ✨ ヒント✨  があればきっとクリアになると思います。この、『その方にあったヒント』をお伝えするコトが私の仕事。

そんなたくさんのヒントをしっかりとお伝えできるように、

2018年は
・コンディショニング
・ダイエット
・毎日の生活に役立つ『小さな教室』←２年ぶりに復活！させます✨

などなどコンテンツに分けて展開させていこうと思っています♪
詳細は随時リリースしていきたいと思っていますので、どうぞ宜しくお願いします♪🔥

これらの ” イベントごと諸々 ”の詳細は、News Letter での配信がメインとなりますので、ご興味ある方はぜひご登録をお願いします！

では 2018年も皆様にとって素敵な１年となりますように…
Happy New Year ！

ayako


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連載コラム▽

 

管理栄養士
米国NTI認定栄養コンサルタント
ayakoです＊

 

管理栄養士
米国NTI認定栄養コンサルタント
ayakoです＊

 

今日は少し長文です🙇

「自分に合う食事」が見つからない方のために。

 

「結局何を食べたら良いかわかりません」
「自分の普段の食事がこれでいいのか分かりません」
など普段からよく聞くお声。（目的は健康でいたい、痩せたい、肌あれ…などそれぞれ）

 

私も実は過去そんなコトを経験していた一人です🙄

「自分に合う食事」が見つからなかった、管理栄養士専攻４年生の私。
おかしな話ですね。栄養学を学ぶ学科なのに😢
まだ学生だから、栄養学の知識がなかった（不足していた）からではありません。
（朝から晩まで机にかじりつき、テストと模試に追われ、運動不足でストレスフルフルでした）

 

今だからわかること。

「自分に合う食事」
がわからなかった理由は、

 

「自分」を知らなかったからです。
正確には
「自分の体質を理解していなかった」から
「自分のカラダの声（体調）に向き合えていなかった」
からです。

どうしたら〇〇のようになれるか
（例えば痩せられるか、とか）
というHow to 情報はたくさんありますが、自分に合うかどうかは誰も教えてくれません。😭

そこで！

 

体調を整え、心地よく、心身ともにアクティブに過ごせるコンディショニングにおいて
大切な３つのコト
を簡単にお伝えしますね。（本当はもっと沢山ありますが今回はshortバージョン☝️）

① 自分と食べ物の相性を把握する
（アレルギーや食べた後の状態を知っていますか？…例えば私はパスタや中華麺などを１人前食べるとその後カラダがだるくなり、お腹が張ります💀）

 

② 自分の消化能力をおおまかに把握する
（私の場合、お疲れ気味の時はお腹が張り不快感。優秀食材ですが玄米などは私の内臓にとってはハードなのでたまにしか食べません）

 

③ 「食べなきゃいけないから」ではなく「食べたいから」という基準で選ぶ
（バランスがいいから、カロリーが低いから、、と言う考えばかりに偏らない。「食べなきゃいけないもの」という基準はやめる）

 

この３つの条件で「あれ…今まで出来ていなかった」と感じたらぜひ、これを機に意識していただけると嬉しいです♫
数え切れないほどあるダイエット本にも、こんな基礎的なことはあまり書かれていないのです✨

 

さてここからは、

「カラダの状態や体調」を無視（したいわけじゃない）するとどうなるか、、という逆の切り口でお話ししますね。
私の学生当時のコトを振り返ってみますが、あくまで私の例ですから必ずこうなるわけではありません。笑

 

まず、生活環境は冒頭にお伝えした通り、国家試験を控えたストレスフルであり、

 

1日の食事は、
朝はフルーツとヨーグルト、パンと卵
昼食は大戸屋で定食かバランスの良いお弁当
夕食は実家だったのでそこそこ充実していました。
間食は200kcal以内。
この食事内容だけ見れば、優秀です✨
そこそこバランスは◯、1,800〜2,000kcal は摂っていました。適性範囲です。
（成分表チェックしてましたから。。汗）

 

でもここまで真面目に理想的な食事していても、体調は最悪でした💀

朝起きたら必ずお腹は痛いし、呼吸が苦しいくらいにお腹が張っているし、落ち着いて勉強もできない。
お腹は空いて食事はしたいけどキリキリキリキリ、腹痛を我慢して食べていました😭

 

夕方になると1日かけて張りつづけたお腹はもうパンパン。妊娠中期！？と言うくらい。
しかも日に日に体重は増加気味、、最終的には人生最高体重を記録しました。 ←それを見てまた凹む（1日ブルー）

病院で検査をしても、異常なし（しいて言えば軽い胃炎…程度）
おまけに生理は１年止まり、ホルモン注射までしました💀

 

今ではもう笑い話ですが、当時は本当に毎日が地獄でした。（よく耐えたな、と思います）
結局病院でも原因はわからず、漢方やら何やらいろいろと処方されて、「薬漬け」でした。

もう誰に何を聞いたらいいのか。。。

 

最終的には
臨床栄養学の授業中に教授の話を聞いていて「過敏性腸症候群」である、ということに自分で気づきました🙄
生理が止まったのはおそらくホルモンバランスが崩れたのでしょう。
つまり一言で表すと（一言では表せないほど本当は複雑ですが）

「ストレス過多」です。

 

（当時は「疲れているんだよー」「ストレスだね」と言われるのすら辛かったです。そんな簡単な言葉で済ませないのー！という切なさ。)

 

 

食事が乱れていなくても、
体調は最悪、痩せられない、むしろ段々太ってしまう（今より+６kg💀 ）理由（メカニズム）は、
また次回詳しくお話ししようと思います、

 

が！今回は

食事を整える=体調が整うわけでではない、

というコトがお分かりいただけたら嬉しいです🍎

 

「いくつになっても綺麗でいたい」と願う女性に寄り添える仕事がしたい、

と学生時代から今と変わらない夢を想い描いていたので、私自身も「太りたくない」「綺麗になりたい」というのは大前提。

 

だからこそ、食生活も気をつけて頑張っているのに何も変われない、ということに悩み続けた日々でした。（もちろん今は違います✨）

 

無事に管理栄養士になり、仕事をしつつ、知識を深め、（まだまだ未熟ですが）研究等々も進み明らかになっていく情報や、
カウンセリングを通して、悩みを抱えた方と多くの方に出会い、わかってきたことがたっっっっくさんあります。

 

ここまでのコト、一旦整理して発信していこうと思い、滞り続けていたblogを再開しました✨
これからも、どこかで

 

誰かの未来に何かヒカリを灯せたら嬉しいです✨
ではまた◡̈❤︎

 

ayako

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